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Formas saludables de perder peso y no recuperarlo

Mujer haciendo ejercicio y quemando grasa

Bajar de peso, sentirse bien no es un cliché

 

Muchos de nosotros tenemos un poco de grasa extra de la que con gusto nos despediríamos. Pero perder peso puede ser difícil, especialmente cuando tienes hijos, un trabajo y otras responsabilidades que no puedes simplemente pedirle a otra persona que las maneje. Sin embargo, si ya comenzó a sentirse lento o con falta de sueño, puede ser hora de reorganizar sus responsabilidades para que pueda concentrarse en aumentar su energía para sentirse mejor. Estos son algunos consejos sobre cómo deshacerse de la grasa corporal para la salud y el bienestar en general.

 

HIIT usted mismo

 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es la práctica de hacer diferentes ejercicios en ráfagas cortas. Podrías, por ejemplo, correr a toda velocidad durante tres minutos y luego caminar durante cinco. HIIT es una excelente manera de incluir la mayor cantidad de energía en sus entrenamientos en el menor tiempo posible. Aunque el entrenamiento por intervalos no es el único secreto para perder peso, es una forma efectiva de quemar calorías cuando no tienes tiempo para una clase de entrenamiento de una hora. Sin embargo, lo más importante es que incluso una rutina HIIT para principiantes puede ayudar a mejorar su salud cardiovascular, lo que tendrá un efecto de gran alcance en su bienestar general.

 

Revisa tu colchón.

 

Probablemente nunca haya considerado su colchón como parte de su plan general de atención médica. Pero, hay un montón de razones para empezar. Si sufre de dolor crónico , por ejemplo, se debe a sí mismo mejorar su comodidad durante la noche de cualquier manera posible. Comience con su colchón, que es la fuente más lógica de incomodidad y una causa común de dolor de cuello y espalda. Invierta en un modelo que se adapte a su estilo de sueño, junto con el tamaño de su cuerpo y su nivel de suavidad preferido. El aspecto más importante de su colchón es que ayuda a mantener la alineación de la columna durante la noche. Otra cosa a considerar es que no dormir lo suficiente también es un factor que contribuye al sobrepeso.

 

Yoga porque YOLO

 

No dejes que el adagio te desanime, realmente solo se vive una vez. Por esta razón, tiene sentido probar cosas que quizás nunca haya considerado, especialmente si está en una búsqueda de pérdida de peso. El yoga es una actividad que Lauren Cox, colaboradora de WordsSideKick.com, explica que puede influir en su cintura de varias maneras positivas. Aunque el yoga no es un ejercicio de alta intensidad, promueve la atención plena en lo que respecta a la alimentación y la actividad. Por ejemplo, agregar yoga como parte de su ritual de cuidado personal puede ayudarlo a identificar acciones, como comer alimentos procesados, que lo hacen sentir mal o lo alientan a probar nuevas formas de ejercicio.

 

Otras formas de perder grasa corporal

 

  • Añade proteínas a tu dieta. Los alimentos como las almendras, el brócoli y los huevos pueden mantenerlo lleno, por lo que es menos probable que busque papas fritas, galletas y pasteles.

  • Apégate a las grasas saludables. No todas las grasas son malas, y las grasas saludables que obtienes de alimentos como el aceite de coco y los aguacates funcionan junto con las proteínas para mantenerte satisfecho por más tiempo .


  • Considera una freidora de aire. Estos prácticos artilugios pueden ser una excelente manera de disfrutar de los alimentos que le gustan mientras los mantiene saludables y evita el exceso de calorías . Hay muchas opciones, desde económicas hasta las mejores.

  • Sáltate el refresco. Si habitualmente busca jugos y refrescos, una de las formas más efectivas de perder peso es purgar el refrigerador de estas bebidas poco saludables. En su lugar, beba agua, café y té.

  • Toma un probiótico. Los probióticos son bacterias. Viven en su intestino y tienen un impacto directo en todos los aspectos de su salud en general. Tener un equilibrio saludable de bacterias intestinales probablemente no hará que las libras desaparezcan mágicamente de tu cintura, pero Harvard dice que estas formas de vida microscópicas pueden ayudar con todo, desde infecciones del tracto urinario hasta el síndrome del intestino irritable. Por lo menos, sentirse bien en su abdomen es otra forma de ayudarlo a sentirse mejor para que pueda cosechar las recompensas del sueño.

  • Considera beber té matcha. Se ha demostrado que el té Matcha acelera el metabolismo y evita que el cuerpo almacene el exceso de grasa. Optar por un té matcha de grado ceremonial de alta calidad como los que se muestran a continuación puede brindarle un impulso muy necesario de antioxidantes, además de contribuir a sus objetivos de pérdida de peso.

 

El sueño, el ejercicio y los alimentos que come están íntimamente relacionados. Hacer cambios positivos en cualquiera de estas áreas puede ayudarlo a perder peso y sentirse mejor mañana, tarde y noche.