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¿Puede el té Matcha reducir la ansiedad?

Té Verde Matcha

¿Alguna vez te has encontrado preocupándote en exceso, sintiéndote inquieto y fatigado, o evitando situaciones sociales? Estos síntomas debilitantes son comunes con la ansiedad 1 y pueden tener un gran impacto en su vida. Afortunadamente, muchos estudios han demostrado que el té verde matcha puede reducir la ansiedad en ratones y humanos , ¡lo que hace que el té matcha sea una excelente opción si consume cafeína con frecuencia y está buscando controlar su ansiedad!

Matcha está hecho de las hojas de la planta Camellia sinesis , que generalmente se cultivan a la sombra para mantener alto el contenido de aminoácidos en las hojas y el contenido de cafeína más bajo que otros tés verdes 2 . Se ha demostrado que la teanina, un aminoácido común en el té verde matcha, aumenta los niveles de dopamina y serotonina, lo que puede reducir los comportamientos y pensamientos ansiosos 3 , mientras que demasiada cafeína en realidad puede reducir los niveles de teanina y aumentar el estrés y la ansiedad. Entonces, ¿cómo puede el consumo de té verde matcha con cafeína ayudar con la ansiedad? Aunque el té verde matcha tiene cafeína, el matcha de alta calidad tiene niveles más altos de teanina, lo que detiene el aumento de la ansiedad por la cafeína.

El té verde Matcha se ha probado en ratones para evaluar sus efectos sobre la ansiedad. En un estudio, se colocaron ratones de cuatro semanas de edad en jaulas con una pared que los dividía, y luego se quitó la pared después de una semana para inducir estrés de confrontación. Un síntoma común del estrés y la ansiedad es el agrandamiento de las glándulas suprarrenales, por lo que estas glándulas se extirparon y pesaron después de 24 horas para determinar los efectos de la ansiedad en el cuerpo. Las glándulas suprarrenales de los ratones que recibieron matcha durante este experimento fueron significativamente más pequeñas que las de los ratones que no recibieron matcha, lo que ilustra el efecto positivo del matcha en la reducción del estrés y la ansiedad. 4

El té Matcha tiene un efecto similar en la reducción de la ansiedad en humanos, como se vio en el estudio de 39 estudiantes de farmacia en la Universidad de Shizuoka, Japón. Antes de comenzar, los estudiantes participaron en un Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo, una forma autoinformada de determinar los niveles de ansiedad. 5 Luego, los estudiantes se dividieron en dos grupos, un grupo que recibió matcha de placebo y otro que recibió matcha de prueba. Después de una semana de practicar farmacia e ir a la escuela, se les pidió a los estudiantes que rehicieran el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo y que les tomaran muestras de saliva para ver si su sistema nervioso autónomo estaba respondiendo al estrés y cómo. Después de una semana, los estudiantes que tomaron matcha de prueba informaron una supresión de la ansiedad y tenían mediciones más bajas de estrés fisiológico en la saliva que los que recibieron matcha de placebo. 4

Los estudios anteriores confirman que el té verde matcha es capaz de reducir la ansiedad en ratones y humanos, lo que revela que el matcha es un excelente complemento, ya que puede reducir el estrés en la mente y el cuerpo.

Después de leer esto, ¿está buscando probar beber té matcha para reducir su estrés? ¡Calma! Hay una última nota muy importante que debes saber antes de salir a la tienda. El contenido nutricional del té matcha varía mucho según la marca que compre y cómo se cultiva y produce el matcha.

La clave para controlar el estrés con el té matcha es asegurarse de que la proporción de teanina a cafeína en su té sea idealmente de 1 a 2 y no supere la proporción de 1 a 3,6. Recomendamos enfáticamente el té verde matcha Superfood Science ya que la proporción de teanina a cafeína es de 1 a 1.74, lo que lo hace efectivo para ayudarlo a reducir sus niveles de estrés.

Referencias

  1. https://www.healthline.com/nutrition/anxiety-disorder-symptoms#section8
  2. https://www.kumamoto-u.ac.jp/en/news/350/
  3. https://www.psychologytoday.com/us/blog/integrative-mental-health-care/201703/l-theanine-reduces-symptoms-anxiety
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213777/
  5. https://www.apa.org/pi/about/publications/caregivers/practice-settings/assessment/tools/trait-state